Форум Байнета - BYNETS.Ru
 
 
 
Старый 07.10.2010, 07:34   #1
Tekillajazz
Старожил
 
Регистрация: 03.10.2009
Возраст: 28
Сообщений: 557
Записей в дневнике: 2
Все 'Спасибо' этого пользователя. :
1 за это сообщение
45 Всего
Tekillajazz - просто великолепная личность; 23%Tekillajazz - просто великолепная личность, 23%Tekillajazz - просто великолепная личность, 23%
Сообщение Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием

1. Настроиться на лучшее

Правильный психологический настрой буквально творит чудеса. Когда на душе спокойно, спится крепче, а пробуждение проходит легче. И наоборот: отправившись в кровать в дурном настроении, человек спит хуже или вообще мучается бессонницей. Если по природе своей вы не самый большой оптимист, научитесь правильно мотивировать себя.

Что делать?

Если хотите легко встать утром, подготовьте себя к этому с вечера. В каждом грядущем дне можно найти моменты, которых стоит ждать: вы наметили встречу с приятным человеком; на работе интересный проект; дети или любимый обещали приготовить вкусный завтрак; вы собираетесь надеть обновку... Предвкушайте это, ложась в постель, и постарайтесь первым делом вспомнить об этом, открыв утром глаза.

2. Любить и жаловать

Утренний секс - отличный старт нового дня: он помогает запустить и наладить работу эндокринной системы, обеспечивает выброс "гормонов радости" эндорфинов, повышает общий тонус не хуже фитнеса. Стопроцентно бодрое пробуждение гарантировано.

Что делать?

Самой инициировать контакт и не отвергать предложения партнера, даже если поначалу очень не хочется просыпаться. Сексологи считают, что утренний секс приносит многим людям больше удовлетворения, чем ночной и вечерний, потому что тело после сна идеально расслаблено. Если вы просыпаетесь в одиночестве, хотя бы потанцуйте под любимую музыку - достаточно 5-10 минут.

3. Снять стресс

Сомнологи (врачи, занимающиеся проблемами сна) утверждают, что пробуждение должно быть как можно менее стрессовым. Прежде всего это значит, что его не нужно растягивать надолго. Даже если вы не выспались, не переставляйте зазвонивший будильник на 10 минут позже, чтобы еще чуть-чуть поспать. Сделайте усилие и проснитесь по первому же сигналу. Лучше лишить себя нескольких дополнительных (сомнительное удовольствие, кстати) минут сна и встать бодрым, чем тянуть и подняться разбитым.

Что делать?

Расположите будильник так, чтобы для его выключения вам пришлось встать или хотя бы приподняться в кровати. Для смягчения процесса пробуждения поставьте приятную знакомую мелодию. Если под рукой телевизор или ноутбук, можно посмотреть хороший видеоклип или эпизод из любимого фильма. Когда вы окончательно проснулись, можно и даже желательно минутку полежать и как следует потянуться, подобно кошке.

4. Глотнуть воздуха

Часто подняться утром тяжело оттого, что в спальне недостаточно кислорода. Наверняка вы проветриваете ее перед сном, но, согласно подсчетам специалистов, даже в идеально проветренной комнате, где спят двое взрослых, воздух становится спертым уже через 2 часа. Вспомните, что когда мама приходила будить вас, она открывала форточку. Не случайно - глоток свежего воздуха прекрасно адаптирует организм к переходу в бодрствование.

Что делать?

Если нет возможности спать с открытой форточкой, проснувшись, первым делом подойдите к окну, приоткройте его и несколько раз глубоко вдохните. Это взбодрит и поможет окончательно пробудиться. Кстати, очень полезно в этот момент позевать - это помогает максимально обеспечить мозг кислородом.

5. Полюбить воду

Вода - это не только катализатор и непосредственный участник всех процессов нашей жизнедеятельности, но и отличный будильник. Диетологи рекомендуют начинать день не с еды, а с питья. Жидкость тонизирует и дает правильный старт пищеварительным процессам. Лучший утренний напиток - стакан воды, а уже потом, за завтраком, зеленый чай или сок. Кофе лучше пить в самом конце завтрака, чтобы не провоцировать скачок давления.

Что делать?

Начинайте утро со стакана воды без газа, только не очень холодной, чтобы не вызвать дополнительного стресса и не простудить горло. Пейте не залпом, а маленькими глотками. И сразу же отправляйтесь в душ. Если не любите контрастный, то хотя бы в прохладный.

6. Держать ритм

Увы, большинство из нас - так называемые аритмики, то есть люди, живущие в разладе с собственными биоритмами. Ложимся позже, чем следует, а вставать вынуждены до того, как нужно организму. А ведь это изнашивает и старит до времени! И, конечно, не способствует бодрости с утра.

Что делать?

Не упускать любую возможность выспаться (время, нужное для этого, индивидуально - возможно, вам нужно не 8, а 7 или 9 часов). Прислушаться к себе, выработать свою "программу": отправляться в постель тогда, когда тянет в сон, при этом постепенно приучая себя ложиться и вставать чуть раньше.

7. Увидеть свет

Ночная темнота - естественный сигнал к отдыху. Поэтому просыпаться в темном помещении особенно сложно. Утром нам необходимо около 50 000 люкс света - примерно столько дают яркие солнечные лучи. Их свет подавляет выработку "гормона сна" мелатонина и активизирует производство антистрессового гормона ДГЭА.

Что делать?

Сразу по пробуждении раздвиньте шторы. Если на улице хмуро, зажгите свет. Расцветьте интерьер: положите рядом с кроватью пару мандаринов или яблок, поставьте букет ярких цветов, на кухне обзаведитесь оранжевыми или красными занавесками, скатертью, чашками. Кроме того, ДГЭА прекрасно выработается за ночь, если за несколько часов до сна (но не прямо перед сном!) активно позаниматься спортом.





"Здоровье"
Tekillajazz вне форума  
Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
Цветик-семицветик
Старый 07.10.2010, 14:25   #2
Кармен Бизе
Постоялец
 
Аватар для Кармен Бизе
 
Регистрация: 21.03.2010
Адрес: Минск
Сообщений: 274
Все 'Спасибо' этого пользователя. :
0 за это сообщение
9 Всего
Кармен Бизе скоро придёт к известности; 25%Кармен Бизе скоро придёт к известности, 25%Кармен Бизе скоро придёт к известности, 25%
По умолчанию Re: Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием

Для меня всё это бесполезно, сколько живу - столько ненавижу утро, единственная вещь, скрашивающая утро, кофе.
__________________
.... безответная на угрозы, куда ей вздумалось - летит....
Кармен Бизе вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 07.10.2010, 15:49   #3
onotole
Мудрец
 
Аватар для onotole
 
Регистрация: 19.02.2009
Возраст: 30
Сообщений: 1,799
Все 'Спасибо' этого пользователя. :
0 за это сообщение
618 Всего
onotole репутация неоспорима; 100%onotole репутация неоспорима, 100%onotole репутация неоспорима, 100%
По умолчанию Re: Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием

все пункты прям в точку
onotole вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 07.10.2010, 22:51   #4
Xylugan
Модератор чата
 
Аватар для Xylugan
 
Регистрация: 27.02.2009
Адрес: Дзержинск
Возраст: 24
Сообщений: 745
Все 'Спасибо' этого пользователя. :
0 за это сообщение
126 Всего
Xylugan обеспечил(а) себе прекрасное будущее; 23%Xylugan обеспечил(а) себе прекрасное будущее, 23%Xylugan обеспечил(а) себе прекрасное будущее, 23%
Отправить сообщение для Xylugan с помощью ICQ
По умолчанию Re: Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием

Что бы проснуться,после того как разбудили,надо еще минут 10 поваляцца,после того как не заснул,больше спать не хочется,лично мне
Xylugan вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 07.10.2010, 22:52   #5
NightDread
Старожил
 
Аватар для NightDread
 
Регистрация: 21.02.2009
Адрес: Борисов
Возраст: 24
Сообщений: 747
Записей в дневнике: 11
Все 'Спасибо' этого пользователя. :
0 за это сообщение
237 Всего
NightDread репутация неоспорима; 80%NightDread репутация неоспорима, 80%NightDread репутация неоспорима, 80%
По умолчанию Re: Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием

Кофейка покрепче,и все путем))
NightDread вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 22.02.2011, 23:14   #6
пчОл
Эксперт
 
Аватар для пчОл
 
Регистрация: 26.10.2010
Адрес: Сморгонь
Возраст: 23
Сообщений: 1,211
Записей в дневнике: 9
Все 'Спасибо' этого пользователя. :
1 за это сообщение
1,102 Всего
пчОл репутация неоспорима; 100%пчОл репутация неоспорима, 100%пчОл репутация неоспорима, 100%
По умолчанию Re: Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием

Цитата:
Сообщение от Tekillajazz Посмотреть сообщение
5. Полюбить воду

Вода - это не только катализатор и непосредственный участник всех процессов нашей жизнедеятельности, но и отличный будильник.
Лично я красочно представила себе тазик холодной воды, опрокинутый над головой, в качестве будильника Это действительно неплохой способ проснуться, только вот пункт про хорошее настроение тогда вряд ли выполнится
пчОл вне форума  
Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
Trelos
Старый 22.02.2011, 23:16   #7
Няшка
Старожил
 
Аватар для Няшка
 
Регистрация: 14.07.2010
Адрес: Гомель
Возраст: 25
Сообщений: 509
Записей в дневнике: 32
Все 'Спасибо' этого пользователя. :
0 за это сообщение
207 Всего
Няшка репутация неоспорима; 57%Няшка репутация неоспорима, 57%Няшка репутация неоспорима, 57%
Отправить сообщение для Няшка с помощью ICQ
По умолчанию Re: Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием

Цитата:
Утренний секс - отличный старт нового дня: он помогает запустить и наладить работу эндокринной системы, обеспечивает выброс "гормонов радости" эндорфинов, повышает общий тонус не хуже фитнеса. Стопроцентно бодрое пробуждение гарантировано.
Учту,когда замуж выйду=)
Няшка вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 22.02.2011, 23:18   #8
Trelos
Модератор чата
 
Аватар для Trelos
 
Регистрация: 14.11.2010
Адрес: Гомель
Возраст: 28
Сообщений: 1,340
Все 'Спасибо' этого пользователя. :
1 за это сообщение
1,678 Всего
Trelos репутация неоспорима; 100%Trelos репутация неоспорима, 100%Trelos репутация неоспорима, 100%
По умолчанию Re: Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием

Цитата:
Сообщение от Tekillajazz Посмотреть сообщение
4. Глотнуть воздуха
Холодно, блин


Цитата:
Сообщение от Lyuda Посмотреть сообщение
Лично я красочно представила себе тазик холодной воды, опрокинутый над головой, в качестве будильника Это действительно неплохой способ проснуться, только вот пункт про хорошее настроение тогда вряд ли выполнится
Этта точно
__________________
Йо-хо-хо и бутылка рому.
Trelos вне форума  
Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
Змей-Горыныч
Старый 22.02.2011, 23:19   #9
Trelos
Модератор чата
 
Аватар для Trelos
 
Регистрация: 14.11.2010
Адрес: Гомель
Возраст: 28
Сообщений: 1,340
Все 'Спасибо' этого пользователя. :
1 за это сообщение
1,678 Всего
Trelos репутация неоспорима; 100%Trelos репутация неоспорима, 100%Trelos репутация неоспорима, 100%
По умолчанию Re: Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием

Цитата:
Сообщение от Hey_God Посмотреть сообщение
Учту,когда замуж выйду=)
Лин, а наф замуж? Муж не есть непременное условие
__________________
Йо-хо-хо и бутылка рому.
Trelos вне форума  
Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
Змей-Горыныч
Старый 07.11.2016, 21:49   #10
.29
Модератор чата
 
Аватар для .29
 
Регистрация: 08.02.2009
Адрес: Там, где положено
Сообщений: 1,678
Записей в дневнике: 19
Все 'Спасибо' этого пользователя. :
0 за это сообщение
492 Всего
.29 репутация неоспорима; 100%.29 репутация неоспорима, 100%.29 репутация неоспорима, 100%
По умолчанию Re: Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием

Умный будильник кто-нибудь пробовал?
__________________
.29 вне форума  
Ответить с цитированием
Ответ

Метки
вставать, легко, научиться, после, того, удовольствием, утрам, утро


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Легко ли вы заводите новых знакомых? Крылатый Знакомство и влюблённость 11 29.12.2011 00:59
Легко ли найти с вами общий язык? BiZ111 Форумчане о себе 29 05.08.2010 20:37
Как легко похудеть навсегда без диет, таблеток и приспособлений AKON Здоровье 0 25.01.2010 02:42
Тяжело вставать с утра? MOHAPX Работа и образование 13 29.12.2009 04:13


Текущее время: 10:08. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Release Candidate 1
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Copyright ©2009-2018. BYNETS.ru

Яндекс.Метрика